Das Beruhigungsglas - Calming Jar

Eine Meditation, um Gedanken und Gefühle zu beruhigen (nicht nur für Kinder!)

• Schüttele dein Glitzerglas und stelle es vor dich, so dass du es gut im Blick hast.
• Atme tief ein... und wieder aus...
• Betrachte die unzähligen Glitzerpartikel, die ganz ungestüm umherwirbeln, wild und aufgewühlt. Alles schwirrt durcheinander. So wie es auch deine Gefühle und Gedanken von Zeit zu Zeit manchmal tun.
• Atme dabei tief in deinen Bauch... ein... und aus...
• Betrachte das Funkeln und sieh, wie sich der Glitzer langsam beruhigt.
• Lasse deinen Atem tief in deinen Bauch hinein strömen und auch ganz vollständig wieder aus.
• Beobachte die schillernden Teilchen, die sachte zu Boden schweben... Ruhe kehrt ein.
• Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen tiefen Atem... und nimm wahr, wie sich auch deine Gefühle und Gedanken beruhigt haben. Auch in dir ist nun Ruhe eingekehrt.