Das Beruhigungsglas - Calming Jar

Eine Meditation, um Gedanken und Gefühle zu beruhigen (nicht nur für Kinder!)

  • Schüttele dein Glitzerglas und stelle es vor dich, so dass du es gut im Blick hast.
  • Atme tief ein... und wieder aus...
  • Betrachte die unzähligen Glitzerpartikel, die ganz ungestüm umherwirbeln, wild und aufgewühlt. Alles schwirrt durcheinander. So wie es auch deine Gefühle und Gedanken von Zeit zu Zeit manchmal tun.
  • Atme dabei tief in deinen Bauch... ein... und aus...
  • Betrachte das Funkeln und sieh, wie sich der Glitzer langsam beruhigt.
  • Lasse deinen Atem tief in deinen Bauch hinein strömen und auch ganz vollständig wieder aus.
  • Beobachte die schillernden Teilchen, die sachte zu Boden schweben... Ruhe kehrt ein.
  • Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen tiefen Atem... und nimm wahr, wie sich auch deine Gefühle und Gedanken beruhigt haben. Auch in dir ist nun Ruhe eingekehrt.
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